Votre alimentation contient-elle suffisamment de fibres ?
Votre alimentation contient-elle suffisamment de fibres ? Et tout d'abord, que savez-vous des fibres ?
Les fibres constituent le facteur alimentaire le plus important pour aider à maintenir une fonction intestinale normale. C'est pourquoi on conseille aux adultes de consommer au minimum 25 g de fibres par jour dans le cadre d'une alimentation équilibrée. En réalité, les études statistiques nous montrent que la plupart des gens ne parviennent pas à ce chiffre. Les recherches ont montré que 72 % des hommes et 87 % des femmes n'atteignent pas les 25 g de fibres recommandées au quotidien.
Une fibre est un type de glucide (non digestible) généralement présent dans les aliments d’origine végétale, notamment les fruits, les légumes et les céréales. Les fibres ont un rôle important à jouer dans le maintien d’une digestion normale et sont indispensables à une alimentation équilibrée. Il existe deux types de fibres ayant tous deux leur rôle dans le système digestif :
• Les fibres solubles que l’on trouve dans les aliments tels que les
avocats, les brocolis, les flocons d’avoine, les lentilles et les
bananes.
L’organisme est capable de les digérer et de les décomposer
avec l’aide des bactéries qui peuplent le gros intestin.
• Les fibres insolubles qui ne sont pas digérées par l’organisme.
Elles ne sont que partiellement décomposées par les bactéries.
On en trouve surtout dans le blé complet, les céréales
complètes, les graines, les noix et les légumes verts en feuilles.
Contrairement aux autres glucides complexes, les fibres ne se décomposent pas facilement. Elles passent donc, en grande partie, dans l’intestin grêle, non digérées, ce qui donne du volume au bol alimentaire.
Pour vous aider dans votre choix, voici quelques-uns des aliments les plus fréquemment consommés et leur teneur en fibres :
• 2 tranches de pain complet = 4g de fibres
• 1 pomme de taille moyenne = 4 g de fibres
• 1 banane de taille moyenne = 4 g de fibres
• 1 petite pomme de terre cuite avec la peau = 3 g de fibres
• 30g de céréales riches en fibres = 4 g de fibres
Alors c’est décidé, vous allez faire ce qu'il faut pour atteindre le bon niveau de fibres recommandé au quotidien ?
N’oubliez pas que toute alimentation doit être équilibrée. A vous d’adopter un style de vie actif et de manger une variété d’aliments en quantités raisonnables. Un conseil tout d’abord : si vous ne consommez pas assez de fibres pour l'instant, veillez à augmenter les quantités progressivement et pensez à vous hydrater suffisamment en buvant de l’eau.
Pour vous aider à atteindre vos apports journaliers recommandés en fibres, voici un exemple de programme nutritionnel riche en fibres qui peut vous servir de guide :
• Petit-déjeuner 8g de fibres : Formula 1 Herbalife + Boisson
Multi-Fibres saveur pomme
• Collation 4g de fibres : 1 banane de taille moyenne
• Déjeuner 8g de fibres : Barre Repas Equilibre Formula 1
Express
• Collation 2g de fibres : 1 sachet de graines de soja grillées
• Dîner 3g de fibres (suggestion) : 1 escalope de poulet + 1 tasse
de brocolis
Vous voulez améliorer votre alimentation saine pour une vie active ? Nos produits vous aideront à atteindre vos objectifs.
Boisson Multi-Fibres :
• 5g de fibres par portion
• Faible teneur en calories : 15 kcal par portion
• 6 sources naturelles de fibres : pomme, avoine , maïs, agrumes,
chicorée, soja
• Contient des fibres solubles et insolubles
• À déguster avec de l’eau ou mélangée à votre shake de
Formula 1 Herbalife préféré.
Complément alimentaire à base de fibres
- Contient des fibres d’avoien et du persil
- 3 g de fibres par portions journalières
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