Comment booster vos smoothies avec nos recettes faciles et 15 ingrédients auxquels vous n'auriez peut-être pas pensé !

Vous connaissez tous le Shake Formula 1 Herbalife. Mais savez-vous que l’on peut également préparer ses repas Herbalife sous forme de smoothies ? Et que l'on peut les rendre encore plus bénéfiques grâce à des boosters ?

Vous êtes à la recherche de nouvelles idées de recettes faciles pour agrémenter vos Shakes ou vos Smoothies Formula 1 Herbalife ? Vous souhaitez augmenter leur valeur nutritionnelle ? Voici quelques astuces pour varier les saveurs en jouant sur les boosters de smoothies.

Les smoothies sont des boissons qui peuvent vous apporter beaucoup sur le plan nutritionnel. Donnez-leur un coup de pouce en saveur et qualité nutritionnelle grâce à quelques ingrédients supplémentaires !

Pourquoi utiliser des boosters de smoothie ?

Les boosters de smoothies sont des petits extras que l’on aime ajouter aux shakes ou aux smoothies et qui permettent d’adapter votre parfum préféré à vos besoins tout en augmentant les bienfaits nutritionnels de votre repas Herbalife.

La plupart des Shakes et Smoothies Formula 1 Herbalife peuvent se substituer à un repas, à condition que leur formule soit équilibrée d’un point de vue nutritionnel. Les shakes les plus classiques sont généralement préparés à base de lait ou de lait végétal (soja, amande, avoine, …) de protéines en poudre et d’une portion de fruit.

Mais ce qu’il y a de magique avec les smoothies, c’est qu’ils s’adaptent très bien aux boosters. Vous pouvez y ajouter de nombreux ingrédients. Laissez aller votre créativité et personnalisez votre repas Herbalife pour obtenir exactement ce que vous cherchez ou ce dont vous avez besoin !

Voici nos 7 boosters de smoothies préférés :

Booster de smoothie n°1 : les protéines

Indispensable à notre organisme, les protéines s’intègrent facilement à votre smoothie. Les besoins en protéines varient d’une personne l’autre en fonction de l’âge, de la taille et de la composition corporelle. Certaines personnes ont des besoins qui dépassent ce qu’un smoothie classique peut leur apporter. Il existe heureusement un grand nombre d’options pour augmenter la teneur nutritionnelle de vos smoothies.

Les protéines en poudre font déjà partie des ingrédients de votre shake ou smoothie Formula 1 Herbalife. Et vous pouvez en augmenter la quantité : c’est en effet le moyen le plus simple d’ajouter des protéines pour répondre à vos besoins propres. Détail non négligeable, elles se mélangent très facilement et ne modifient pas le goût. Une cuillère à soupe de protéines en poudre apporte environ 5 grammes de protéines.

Retrouvez sur notre site http://herbalnutrition.com/Frcalia la Formula 3 Personalised Protein Powder  #242 ou le Mélange pour Boisson Protéinée #2600

Les produits laitiers allégés ou 0% comme le fromage blanc, la ricotta ou le yaourt apportent des protéines supplémentaires ainsi que du calcium et des vitamines A et D. 100 g de fromage blanc, ricotta ou yaourt grec nature 0% apportent environ 7 grammes de protéines.

Booster de smoothie n°2 : les fruits et légumes

Si vous avez du mal à manger fruits et légumes, essayez de les ajouter à vos smoothies.

Les fruits : Un large choix s’offre à vous en fonction des saisons et de vos préférences. Faites néanmoins attention aux quantités lorsque vous intégrez des fruits très caloriques comme les cerises ou les abricots. Outre les traditionnels fruits rouges ou les bananes, pourquoi ne pas essayer des fruits moins communs comme le kiwi, la grenade, la goyave ou encore le melon

Les légumes : Adoptez les smoothies sucrés/salés et intégrez à vos smoothies des légumes au goût légèrement sucré comme les carottes, la citrouille, les betteraves, la courge butternut sont légèrement sucrés et font d’excellent boosters de smoothies. Les jeunes légumes verts comme les pousses d’épinard, ont un goût plutôt léger et sont également de bons boosters de smoothies.

Booster de smoothie n°3 : les bonnes graisses

Ajouter des lipides à votre smoothie en augmentera bien sûr la valeur calorique. Mais les bonnes graisses ne sont pas à écarter totalement. Elles apportent également des vitamines, des minéraux, des acides gras essentiels et des fibres.

Les graines, telles que le lin, le chanvre ou le tournesol modifient la texture de votre smoothie et ajoutent des minéraux (du cuivre et du zinc surtout) ainsi que des acides gras oméga-3.

Les beurres oléagineux (amandes, noix ou pistaches) contribuent également à augmenter l’apport en zinc et en cuivre et ajoutent quelques protéines et fibres.

L’avocat lisse la texture des smoothies et apporte les mêmes acides gras que ceux présents dans l’huile d’olive et de la vitamine E.

Booster de smoothie n°4 : plus de fibres

La plupart d’entre nous ne consomment pas les 25 g de fibres recommandés par jour. Il est pourtant simple d’augmenter l’apport en fibres. Pour cela il suffit d’ajouter les bons ingrédients à vos smoothies.

Les flocons d’avoine roulés, les graines de chia, les graines de lin, les pommes et les fruits rouges permettent de booster votre apport en fibres solubles qui absorbent l’eau et gonflent, procurant ainsi une sensation de satiété plus rapide et réduisant d’autant les risques de grignotage.

Les carottes, les légumes verts en feuilles et la plupart des autres types de graines peuvent booster l’apport en fibres non solubles qui participent à la régularité du tractus intestinal.

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Booster de smoothie n°5 : les calories

Si vous avez d’importants besoins en calories ou si vous cherchez à prendre du poids, les ajouts riches en calories peuvent vous aider. Mais mieux vaut ajouter bien sûr des ingrédients équilibrés.

Les flocons d’avoine roulés : une dose de flocons d’avoine roulés instantanés apportent un peu plus de 100 calories, des fibres non solubles et quelques protéines.

L’avocat et les beurres d’oléagineux : ajoutez un demi avocat et une cuillère bombée de beurre d’oléagineux à votre shake pour augmenter votre apport calorique de 100 calories au minimum.

Les fruits secs et les purs jus de fruit : leurs calories étant très concentrées, les jus de fruit et les fruits secs sont plutôt à déconseiller aux personnes qui souhaitent contrôler leur poids. Ce sont par contre d’excellents ingrédients pour celles et ceux qui, à l’inverse, cherchent à prendre du poids. Essayez le pur jus d’orange, de carotte ou d’ananas ou ajoutez une poignée d’abricots, de pêches, de cerises, de dattes ou de raisins secs.

Booster de smoothie n°6 : plus de goût

Votre smoothie est peut-être très bon tel quel, mais si vous en prenez tous les jours, vous apprécierez de pouvoir varier les goûts pour ne pas vous lasser. Outre le fait de changer le goût des protéines en poudre et de jouer avec les différents fruits et légumes à votre disposition, vous pouvez jouer avec les saveurs en utilisant des aromates, des épices, des extraits végétaux et autres arômes naturels.

Les épices : Essayez d’ajouter une pincée de cannelle, de muscade, de quatre-épices ou de clou de girofle ou pimentez un peu les choses avec du gingembre ou même du poivre blanc. Les épices sont issues de végétaux et contiennent des phytonutriments et des antioxydants.

Les aromates : Vous n’y auriez peut-être pas pensé, mais les aromates donnent du goût à vos smoothies et vous serez surpris du nombre d’aromates qui peuvent agrémenter un shake. Essayez le romarin, le thym ou le basilic, mais ne vous arrêtez pas là : certaines personnes apprécient une touche de persil ou de coriandre dans leurs smoothies.

Les extraits et les zestes : Un zeste de citron ou d’orange ajoute une note rafraîchissante à votre smoothie. De plus les agrumes contiennent des huiles essentielles pleines de bienfaits. Pensez aussi à la vanille pure, à l’extrait d’amande, de noix de coco ou de peppermint pour exciter un peu vos papilles !

Booster de smoothie n°7 : digestion et bien-être

Certains ingrédients ont un double emploi. Ils ajoutent du goût et des qualités nutritionnelles, et peuvent également participer au bien-être digestif.

Le jus d’aloe vera ajoute un parfum délicat à votre shake et stimule l’absorption des nutriments dans le tractus digestif.

Le yaourt contient des probiotiques, de « bonnes bactéries » qui participent au bien-être digestif.

Le gingembre et le peppermint présentent des bienfaits bien connus pour le système digestif.

Les graines de chia, très riches en fibres solubles, encouragent le développement des bonnes bactéries dans les intestins.

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15 ingrédients parfaits pour vos smoothies

Pour finir, voici un petit tableau récapitulatif pour vous aider à découvrir 10 ingrédients gorgés de nutriments avec lesquels vous pouvez booster vos smoothies :

Vous avez maintenant toutes les clés en main pour réaliser de délicieuses recettes et faire de votre programme Herbalife un véritable moment de plaisir. Si cet article vous a plu, n’hésitez pas à le dire dans les commentaires et à le partager sur les réseaux sociaux !

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Retrouvez l’article de Susan Bowerman sur le blog Herbalife : http://www.herbalife-blog.fr/shakes-boosters-smoothie/

Susan Bowerman est Responsable de la formation en Nutrition pour Herbalife. Elle est diététicienne professionnelle et spécialiste de la diététique sportive.