Apprenez d'abord à connaître votre corps !
Pour mieux le contrôler, il vous faut commencer par apprendre à connaître votre corps. Les analyseurs à impédancemètre vous permettent de surveiller différents types de mesures de composition corporelle qui vous permettront de mieux définir vos objectifs et de bien suivre vos progrès.
Vous pourrez également, si vous êtes sportif, personnaliser votre programme d’entraînement en fonction de vos données d’activité et de composition corporelle puisque certains modèles permettent de mesurer précisément chaque partie du corps.
La gamme de prix est assez large : de 50 € (et parfois même moins selon les sites de vente) pour un très bon analyseur familial à plus de 200 €, si vous avez besoin d’un appareil plus perfectionné avec analyse du corps en cinq segments : bras, jambes et tronc.
Aujourd’hui je vous propose d’apprendre à comprendre vos mesures.
Les analyseurs fournissent des résultats rapides et précis sur votre composition corporelle. Vous disposez alors d'un véritable indicateur de votre santé intérieure et, lorsque vous effectuez des contrôles au fil du temps, vous pouvez constater l'impact de votre programme d'entraînement ou de gestion de poids.
Il faut donc commencer par découvrir la composition de votre corps pour définir vos objectifs (perte de poids, amélioration de vos performances sportives, amélioration de votre santé et de votre bien-être, …)
1 - Indice de Masse Corporelle (IMC)
Il s’agit de la mesure standard du poids par rapport à la taille, souvent utilisée comme indicateur général de santé. Vous n’avez pas besoin d’un analyseur corporel pour calculer votre IMC. Il suffit de diviser votre poids en kilogrammes par le carré de votre taille en mètres.
Exemple :
Pour 1,65 m et 70 kg, on a 1,65 x 1,65 = 2,72, puis 70 : 2,72 = 25,7 arrondi à IMC = 26
Voici un tableau pour vous situer par rapport à un IMC correct :
* Avant de commencer un programme, n’oubliez pas qu’un avis médical est nécessaire pour les personnes ayant un lMC égal ou supérieur à 30.
L'IMC est un indicateur général utile, mais qui présente tout de même de sérieuses lacunes puisqu’il ne tient pas compte de l’âge, ni de la masse osseuse ou de la masse musculaire. C’est la raison pour laquelle les analyseurs corporels sont une source d’information privilégiée pour connaître votre état de forme réel. Voici les différents paramètres que vous obtiendrez au cours d’une Evaluation Bien-Etre complète avec analyse corporelle :
2 - Graisse corporelle en %
Il s’agit de la part de masse graisseuse par rapport au poids total du corps. La masse graisseuse corporelle correspond à la quantité effective de graisse dans votre corps. La graisse corporelle est essentielle au maintien de la température du corps, ainsi que pour protéger les articulations et les organes internes.
L'énergie ou les calories dont notre corps a besoin proviennent de ce que nous mangeons et buvons. Cette énergie est brûlée par notre activité physique et le fonctionnement de notre organisme. En consommant un nombre de calories égal aux calories brûlées, l'ensemble de l'apport calorique est converti en énergie. Mais si nous consommons plus de calories que nous n’en brûlons, les calories excédentaires sont stockées dans les cellules adipeuses. Si cette réserve de graisse n'est pas ensuite convertie en énergie, elle crée un excédent de graisse corporelle.
Un excès de graisse peut nuire à votre santé à long terme. La diminution d'un niveau excessif de graisse corporelle a un impact direct et avéré sur la réduction de certains troubles, notamment les risques d'hypertension, de maladies cardiaques, de diabète de type 2 et de certains cancers.
A contrario, un niveau de graisse corporelle trop faible peut entraîner une ostéoporose à un âge plus avancé, des règles irrégulières, voire une éventuelle infertilité.
C'est pourquoi il est important de comparer votre bilan de graisse corporelle aux plages de valeurs de graisse corporelle de référence.
3 – Masse hydrique en %
Il s'agit du volume total de liquide que contient le corps, exprimé sous forme de pourcentage de son poids total.
L'eau représente une partie essentielle du maintien en bonne santé. Plus de la moitié de notre corps est constituée d'eau. Elle régule la température corporelle et favorise l'élimination des déchets. Vous perdez constamment de l'eau à travers l'urine, la transpiration et la respiration, il est donc important de la remplacer.
La quantité de liquide nécessaire au quotidien varie d'un individu à l'autre. Elle dépend également des conditions climatiques et du taux d'activité physique pratiquée. Une bonne hydratation augmente le niveau de concentration, améliore les performances sportives et le bien-être général.
Les spécialistes recommandent de boire au minimum deux litres de liquide par jour, de préférence de l'eau ou d'autres boissons à faible apport calorique.
Lorsque vous vous entraînez, il est important d'augmenter votre apport de liquide pour garantir en permanence des performances optimales.
Les plages de pourcentages moyens d'eau corporelle pour une personne en bonne santé sont de 45 à 60 % pour les femmes et de 50 à 65 % pour les hommes
4 - Masse musculaire en kg
Il s'agit de la masse musculaire présente dans votre corps. Elle comprend les muscles squelettiques, les muscles lisses (tels que le muscle cardiaque et les muscles digestifs) et l'eau contenue dans ces muscles. Les muscles servent de moteur permettant la consommation d'énergie.
Avec l'augmentation de votre masse musculaire, la vitesse à laquelle vous brûlez les calories s'accroît, ce qui accélère votre taux métabolique de base (BMR) et favorise la réduction de la graisse corporelle en excédent et la perte de poids de façon saine.
En cas d'entraînement intense, votre masse musculaire augmente et pourrait donc entraîner un gain de poids corporel total. C'est la raison pour laquelle il est important de contrôler régulièrement vos mesures pour vérifier l'impact de votre programme d'entraînement sur votre masse musculaire.
5 - Constitution physique
L’analyseur examine les niveaux de graisse corporelle et de masse musculaire, et définit le résultat par rapport à l'un des neuf profils corporels.
À mesure que votre niveau d'activité change, l'équilibre entre la graisse corporelle et la masse musculaire change, ce qui modifie votre condition physique générale.
6 - Taux métabolique de base (BMR exprimé en kcal)
Il s’agit du niveau minimum d'énergie ou de calories quotidien dont votre corps a besoin lorsqu'il est au repos (y compris pendant le sommeil) pour fonctionner efficacement.
L'augmentation de la masse musculaire accélère votre taux métabolique de base (BMR). Une personne présentant un taux métabolique de base élevé brûle davantage de calories au repos qu'une personne présentant un taux plus faible.
Environ 70 % des calories consommées au quotidien sont utilisées pour votre métabolisme de base. L'augmentation de votre masse musculaire favorise le renforcement de votre BMR, ce qui accroît le nombre de calories brûlées et facilite la réduction des niveaux de graisse corporelle.
Votre valeur de taux métabolique de base peut servir de référence minimum dans le cadre d'un programme alimentaire. Des calories supplémentaires peuvent ainsi être ajoutées en fonction de votre niveau d'activité. Plus vous êtes actif, plus vous brûlez des calories et plus vous développez de muscle, vous devez donc vous assurer de consommer suffisamment de calories pour vous maintenir en bonne forme physique et en bonne santé.
Le taux métabolique des personnes change avec l'âge. Le métabolisme de base augmente tandis que l'enfant grandit. Il atteint son maximum lorsque l'enfant a 16 ou 17 ans. Passé cet âge, il commence généralement à diminuer. Un faible BMR rend difficile la perte de graisse corporelle et de poids.
7 -Âge métabolique
Cette fonction compare votre taux métabolique de base avec la moyenne de votre groupe d'âge.
Cet âge est calculé en comparant le taux métabolique de base (BMR) à la moyenne des BMR de votre groupe d'âge. Si votre âge métabolique est supérieur à votre âge réel, cela signifie que vous devez améliorer votre taux métabolique. Une activité physique plus intense crée du tissu musculaire sain, ce qui améliore votre âge métabolique. Gardez le cap par une surveillance régulière.
L’âge métabolique est une notion qui aide à situer le niveau de forme générale. S’il est inférieur à l’âge réel, l’état de forme est bon. S’il est supérieur à l’âge réel, on n’est pas au « top de notre forme » et il faudrait augmenter le métabolisme de base (BMR).
8 - Masse osseuse en kg
Il s'agit de la masse minérale osseuse présente dans votre corps.
Bien qu'il soit peu probable que la structure osseuse change de manière sensible à court terme, il est important de maintenir des os sains par le biais d'un régime alimentaire équilibré, riche en calcium et de la pratique d'activités physiques comme le maniement d'haltères par exemple.
Il est conseillé de contrôler votre masse osseuse au fil du temps et de faire attention à tous les changements à long terme.
9 - Graisse viscérale
La graisse viscérale est située en profondeur dans la zone abdominale : elle entoure et protège les organes vitaux.
Même si votre poids et votre graisse corporelle restent constants, en vieillissant, la distribution des graisses se modifie et tend davantage à se déplacer vers la zone abdominale. Veiller au maintien d'un niveau de graisse viscérale sain contribue à limiter le risque de certaines maladies comme les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et peut retarder l'apparition du diabète de type 2.
10 - Facteur Protéines
Il n’est pas communiqué par l’analyseur, mais calculé grâce à l’estimateur de protéines. C’est par conséquent une information que l’on peut obtenir au cours d’un bilan bien-être par téléphone. Comme l’IMC, le facteur protéines est calculé en fonction de la taille et du poids. Il indique quelle quantité de protéines il est conseillé de consommer tous les jours pour maintenir ou développer sa masse musculaire pendant le programme.
Vous aimeriez faire le point sur votre état réel de forme ?
Je vous invite à me contacter pour une Evaluation Bien-Etre complète avec analyse corporelle à Maël-Carhaix (22340), un Bilan Bien-Etre sur internet à partir de mon site https://herbalnutrition.com/Frcalia ou par téléphone (02 56 43 11 01 ou 06 70 28 19 21)
Source : Tanita + Académie du Succès Herbalife